Inspirada no poeta romano Juvenal, a ideia Mens sana in corpore sano (“uma mente sã num corpo são”) leva a uma reflexão importante para a Medicina Integrativa – que busca a cura da pessoa como um todo. Ou seja, a saúde mental e saúde corporal andam juntas para uma vida plena e feliz.
No artigo anterior, abordamos algumas práticas para um corpo saudável em 2021. E agora veremos 7 chaves para uma mente saudável em 2021!
7 chaves para uma mente saudável em 2021
1. Cultive boas relações humanas
As relações humanas fazem parte de nossas vidas desde que nascemos, não é? Mas poucas pessoas param para refletir sobre como os relacionamentos afetam seu bem-estar mental e físico.
A relação entre as conexões sociais e a saúde mental é muito clara: boas relações humanas estão relacionadas à taxas mais baixas de ansiedade e depressão, maior autoestima, maior empatia e relacionamentos mais confiáveis e cooperativos. Relacionamentos fortes e saudáveis também podem ajudar a fortalecer seu sistema imunológico, ajudá-lo a se recuperar de doenças e até mesmo prolongar sua vida.
Embora os relacionamentos, sejam conjugais, familiares ou de amizade, possam ser muito desafiadores, talvez este seja um dos ‘investimentos’ do nosso tempo e energia que mais valor tenha.
“Num mundo que se faz deserto, temos sede de encontrar um amigo.” – Antoine de Saint-Exupéry
Como ensina Antoine de Saint-Exupéry, autor da bela obra literária chamada O Pequeno Príncipe, os relacionamentos são como rosas, que precisam ser cultivados, com amor, carinho e paciência, por longos períodos. Neste caso, mais vale dar do que receber pois:
“O verdadeiro amor nunca se desgasta. Quanto mais se dá mais se tem.” – Antoine de Saint-Exupéry
Shakespeare também, na sua obra Hamlet, nos ensina sobre o valor da amizade e dos relacionamentos:
“Os amigos que tenhas, já postos à prova,
Prende-os na tua alma com grampos de aço.” William Shakespeare
Portanto boas amizades, relações conjugais, familiares e no trabalho são fundamentais para a saúde mental. Além disso, muitos desses benefícios, além de deixá-lo mais feliz e satisfeito, também geram um efeito de fluxo contínuo: as pessoas ao seu redor vão querer passar mais tempo com você, levando a um ciclo de feedback positivo de bem-estar social, emocional e físico.
Não deixe que a pandemia ou o isolamento social o prive de ter relações humanas saudáveis, pois, como dizia Leonardo da Vinci:
“Para estar junto não é preciso estar perto, e sim do lado de dentro.”
2. Exercite o contato com a Beleza
“Há mais coisas no céu e terra, Horácio, do que sonha a nossa vã filosofia” — Shakespeare, Hamlet
Embora a racionalidade e o pensamento sejam essenciais para o ser humano, eles não respondem a tudo. Há mais no mundo; coisas que a razão não consegue explicar. Afinal, como explicar a sensação de olhar para uma bela obra de arte ou ouvir uma música encantadora?
O Belo e a Beleza estão para além daquilo que é bonito ou feio. O bonito ou feio depende do gosto de cada um, já a Beleza toca o atemporal e todos são capazes de absorver os seus padrões estéticos e matemáticos que comunicam harmonia e consolam em meio à dor. A Beleza e sua expressão humana, a Arte, está em toda a natureza. Podemos enxergar Beleza um uma flor que desabrocha, em um bebê que nasce, em uma pessoa que parte.
A ideia de que a expressão criativa pode dar uma contribuição poderosa para o processo de cura foi adotada em muitas culturas diferentes. Ao longo da história registrada, as pessoas usaram imagens, histórias, danças e cantos como rituais de cura.
Os efeitos do contato com a Beleza e com a Arte têm sido investigados em alguns estudos que se propuseram a relacionar as artes com bem-estar e saúde mental. Escutar música clássica comprovadamente tem efeitos benéficos para o cérebro, tendo potencial de diminuir a insônia e aumentar a cognição ajudando a diminuir o risco de doenças neurodegenerativas. Que tal experimentar? Escute uma música de Bach, Vivaldi ou Beethoven antes de dormir e me conte os resultados!
Outros estudos recentes encontraram resultados positivos para o uso da arte na promoção da saúde e do bem-estar em 4 áreas principais de enfoque: engajamento musical, artes visuais, expressão criativa baseada em movimento e escrita expressiva. Além disso, o envolvimento criativo pode diminuir a ansiedade, o estresse e os distúrbios do humor. [1]
É importante ressaltar que o uso das artes na cura não contradiz a visão médica ao trazer dimensões emocionais, somáticas, artísticas e espirituais para o aprendizado. Em vez disso, complementa a visão biomédica, concentrando-se não apenas na doença e nos sintomas, mas também na natureza holística da pessoa. Quanto mais compreendermos a relação entre expressão criativa e cura, mais descobriremos o poder curativo das artes.
Não é por acaso que Aristóteles dizia que “a música é celeste, de natureza divina e de tal beleza que encanta a alma e a eleva acima da sua condição”. E, quando mais próximos da Beleza, com seus padrões estéticos expressos nas proporções áureas (como o número Phi), mais próximos estamos da harmonia e do equilíbrio, o que vai se expressar através da saúde.
3. Enxergue as adversidades como algo natural
“O fogo é a prova do ouro; a adversidade, dos homens fortes” – Lucius Annaeus Seneca
Durante a vida, precisamos tomar decisões e lidar com todo tipo de situações no cotidiano. As provas da vida, enquanto parte natural da nossa existência, podem muitas vezes tomar proporções maiores do que deveriam e se tornar um problema para a nossa saúde mental.
Por isso, é importante ter em mente que não devemos temer ou fugir das adversidades. Elas são naturais à nossa existência. Os desafios existem para nos dar ânimo, força e coragem, e podem ser enxergados como um incentivo à superação e a seguir em frente com resiliência e ânsia de auto aperfeiçoamento.
Nestes tempos de grandes mudanças a vida nos oferece uma oportunidade de nos dedicarmos ao que realmente importa. Enxergue cada desafio como uma nova etapa de evolução e aprendizado. Aceite as adversidades, aceite a ajuda de amigos, inspire-se em outras pessoas e prepare-se para a mudança!
4. Encontre o seu papel no mundo e no meio social onde vive
A saúde de uma célula consiste não apenas no seu bom funcionamento, mas também nas suas interrelações com as células ao seu redor e também com todo o corpo através dos receptores celulares e das moléculas comunicadoras como os neurotransmissores e os hormônios. Desta forma, um impulso liberado lá no cérebro é capaz de ativar uma célula no ovário, por exemplo. E, quando esta célula, por algum mal funcionamento, não consegue estar aberta para receber esta mensagem, o corpo todo irá sofrer pela falta de alguma função importante.
Da mesma forma, nas nossas vidas, ser saudável não consiste apenas em estar bem consigo mesmo. Se faz necessário também uma boa interrelação com o meio social que cada um está inserido.
Conscientizar-se sobre seu papel no mundo e no meio social onde vive permite que você desenvolva autoconsciência e um sentimento de propósito. A partir disso, surgem vários benefícios:
- Podemos nos tornar mais proativos, aumentar nossa aceitação e estimular o autodesenvolvimento positivo (Sutton, 2016).
- A autoconsciência nos permite ver as coisas da perspectiva dos outros, praticar o autocontrole, trabalhar de forma criativa e produtiva e sentir orgulho de nós mesmos e do nosso trabalho, bem como da auto-estima geral (Silvia & O’Brien, 2004).
- A autoconsciência nos leva a uma melhor tomada de decisão (Ridley, Schutz, Glanz, & Weinstein, 1992).
- Podemos nos tornar melhores em nossos empregos, melhores comunicadores no local de trabalho e aumentar nossa autoconfiança e bem-estar relacionado ao trabalho (Sutton, Williams, & Allinson, 2015).
5. Leia livros em papel e exercite a escrita manual
Ler livros traz benefícios para a saúde física e mental, e esses benefícios podem durar por toda a vida. Eles começam na primeira infância e continuam até os anos mais velhos. Aqui estão alguns benefícios que mostram como a leitura de livros pode mudar seu cérebro – e seu corpo – para melhor:
- Melhora a conectividade do cérebro
- Aumenta o seu vocabulário e compreensão
- Capacita você a ter empatia com outras pessoas
- Ajuda na prontidão para dormir
- Reduz o estresse
- Reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca
- Combate os sintomas de depressão
- Previne declínio cognitivo conforme você envelhece
- Contribui para uma vida mais longa
Em complemento à leitura de livros em papel, exercitar a escrita manual também é uma ótima forma de melhorar a saúde mental – especialmente por meio de um registro em diário. Trata-se de uma ótima maneira de tirar as coisas do seu peito no final de cada dia, para que você possa acordar e deixar para trás os problemas de ontem. Mais do que isso, também é uma forma de reforçar momentos de felicidade e gratidão.
Escrever e registrar no diário têm sido usados como uma ferramenta de cura há centenas de anos. Traduzir nossos pensamentos e sentimentos em palavras escritas oferece uma série de benefícios que apoiam o crescimento e a saúde mental. Além disso, grandes gênios da humanidade tinham diários – como Leonardo da Vinci, Marco Aurélio, entre outros – nos mostrando o seu benefício para o ser humano.
Você pode estar se perguntando como escrever um diário pode ter um impacto significativo em sua saúde mental. Afinal, é apenas colocar algumas palavras em uma página – quanto isso pode realmente fazer por você? Acontece que essa prática simples pode fazer muito, especialmente para aqueles que lutam com doenças mentais ou que buscam uma saúde mental mais positiva.
O registro no diário requer a aplicação do lado esquerdo analítico e racional do cérebro; enquanto seu hemisfério esquerdo está ocupado, seu hemisfério direito (o lado criativo e sensível) tem a liberdade de vagar e brincar (Grothaus, 2015)! Permitir que sua criatividade floresça e se expanda pode ser catártico e fazer uma grande diferença em seu bem-estar diário.
6. Controle o tempo de exposição à telas
Assim como o uso de tabaco e álcool, o tempo de tela pode se tornar um vício que pode prejudicar sua saúde e seus relacionamentos se não for mantido sob controle.
Segundo Kathryn Lorenz, MD, de Upper Valley Family Medicine, o uso prolongado de telas para assistir TV, videogames ou navegar pelas redes sociais funciona como uma droga digital para o nosso cérebro. O uso da tela libera dopamina no cérebro, o que pode afetar negativamente o controle dos impulsos. Semelhante às drogas, o tempo de tela inicia um ciclo de prazer / recompensa que pode ter um impacto negativo em sua vida. [2]
Um estudo que examinou uma grande quantidade de crianças e adolescentes de 2 a 17 anos de idade nos EUA em 2016 analisou o tempo de tela (incluindo telefones celulares, computadores, dispositivos eletrônicos, jogos eletrônicos e TV) e uma série de medidas de bem-estar psicológico. Após 1h / dia de uso, mais horas diárias de tela foram associadas a um menor bem-estar psicológico, incluindo menos curiosidade, menor autocontrole, mais distração, mais dificuldade para fazer amigos, menos estabilidade emocional, sendo mais difícil de cuidar e incapacidade de terminar tarefas.
Entre 14 e 17 anos de idade, usuário que passavam 7 horas ou mais na frente das telas tinham mais do que o dobro de probabilidade de ter sido diagnosticado com depressão, já diagnosticado com ansiedade, sido tratado por um profissional de saúde mental ou ter tomado medicação para um problema psicológico ou comportamental nos últimos 12 meses. O uso moderado de telas (4h / dia) também foi associado a um menor bem-estar psicológico. [3]
E os efeitos negativos das telas podem se tornar ainda mais abrangentes quando falamos das redes sociais. Por se tratar de uma tecnologia relativamente nova, há poucas pesquisas para estabelecer as consequências de longo prazo, boas ou ruins, do uso da mídia social. No entanto, vários estudos encontraram uma forte ligação entre o excesso de uso da mídia social e um risco aumentado de depressão, ansiedade, solidão, automutilação e até pensamentos suicidas.
A mídia social pode promover experiências negativas, como:
- Inadequação sobre sua vida ou aparência.
- Medo de perder algo (FOMO – Fear Of Missing Out) – que é a ideia de que você está “ficando de fora” e o medo de que outras pessoas tenham boas experiências que você não
- Isolamento
- Depressão e ansiedade
- Cyberbullying
7. Tenha um tempo por dia para mind wandering
Sonhar acordado e deixar a mente divagar é visto muitas vezes como uma atividade negativa, típica de pessoas distraídas ou desocupadas. No entanto, estudos neurológicos vêm demonstrando que não apenas este é um exercício natural, parte do funcionamento do cérebro – mas que ele também pode ser um componente vital para a nossa saúde mental.
Mesmo quando estamos ociosos, o cérebro está muito ativo. Tradicionalmente, a divagação da mente é definida como o pensamento que surge espontaneamente, sem se relacionar com qualquer tipo de tarefa ou entrada externa. Mas esta definição é apenas um ponto de partida: sem foco externo, explicam os pesquisadores, a mente se move de um pensamento para outro – saltando entre memórias, imaginações, planos e objetivos.
Além de ajudar a organizar os pensamentos e memórias, criando novas bases para auxiliar as decisões do futuro, cada vez mais estudos vêm relacionando o “sonhar acordado” com a criatividade. Beneficiando a chegada de novas ideias, estes devaneios também têm sido associados com autoconsciência, pensamento orientado para objetivos e maior compaixão.
Pratique algumas dessas dicas com constância e verá os benefícios para a sua saúde mental e física!
Você gostou das dicas para uma mente saudável em 2021? Se você precisar da ajuda de uma profissional médica neste processo, entre em contato comigo. Ficarei muito feliz em ajudá-lo!
Referências
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804629/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6214874/
https://www.healthline.com/health/benefits-of-reading-books
https://positivepsychology.com/benefits-of-journaling/
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Strong-relationships-strong-health
https://www.helpguide.org/articles/mental-health/social-media-and-mental-health.htm