Ao longo das próximas semanas, vamos ver algumas dicas importantes para reforçar a imunidade do corpo. Neste primeiro artigo, vamos começar falando sobre a importância da Vitamina D para fortalecer a imunidade!
Afinal, o que é o sistema imunológico?
Em momentos em que um fator externo, como um vírus, ameaça a nossa saúde física, muito tem sido dito e falado sobre formas de melhorar a nossa saúde – ou o nosso sistema imunológico. Mas afinal, o que é o sistema imunológico e como ele funciona?
No meio médico, um novo nome tem sido utilizado para se referir a este tema: a psiconeuroimunologia. Pesquisas recentes comprovaram uma influência direta do estado psíquico, das emoções e do funcionamento do sistema nervoso sobre o sistema imunológico através de mecanismos de regulação e contra regulação, também conhecidos como feedback. Existem comunicações bidirecionais entre os principais sistemas que regulam o equilíbrio do organismo humano (também conhecido como homeostase), como o sistema neuroendócrino e imunológico.
Por isso, pensar em saúde e em prevenção é pensar de forma ampla! É necessário um cuidado desde o aspecto físico até o emocional e espiritual. Precisamos entender que o estado de saúde do nosso organismo físico pode afetar nossas emoções e vice-versa.
E a imunidade?
Para manter a imunidade em dia, nós devemos buscar um estado nutricional ideal. Ou seja, prover ao corpo todos os nutrientes que ele precisa para funcionar e se defender da melhor maneira possível. Entretanto, no nosso formato de vida atual muitas vezes estamos distantes disso, e alcançar este estado ideal pode ser uma tarefa um tanto quanto difícil.
Por estes motivos, a suplementação de micronutrientes e outros oligoelementos como ômega 3 e vitamina D surgem como uma estratégia segura, eficaz e de baixo custo para regular o sistema imune. A seguir, vamos falar um pouco mais dos benefícios que a vitamina D proporciona para o organismo.
O papel da Vitamina D para fortalecer a imunidade ¹
Muito se fala sobre a Vitamina D em diversos âmbitos da saúde. Ela é conhecida como um agente importante para combater muitas patologias, agindo desde a prevenção de câncer até o tratamento de doenças autoimunes e distúrbios psiquiátricos, como a depressão e a ansiedade. Dentro do tópico da imunidade, iremos abordar mais especificamente o seu valor associado à prevenção de doenças respiratórias, uma vez que este é o assunto mais em voga hoje, com a pandemia de coronavírus.
Diversos estudos comprovaram uma relação entre baixas concentrações de vitamina D no sangue e uma maior susceptibilidade a infecções do trato respiratório inferior. A vitamina D atua na produção de uma série de peptídeos antimicrobianos que respondem tanto a infecções virais quanto bacterianas, o que indica que ela efetivamente ajuda a proteger o corpo contra as infecções do trato respiratório. Os metabólitos da vitamina D também induzem outras respostas microbianas que favorecem tanto a chamada imunidade inata (ou inespecífica) quanto a adaptativa.
Estas propriedades benéficas da vitamina D são respaldadas por diversas fontes. Recentemente, um estudo de meta-análise publicado no British Medical Journal avaliou 11.321 participantes das mais variadas idades (0 a 95 anos) e comprovou que a suplementação com vitamina D reduziu de forma significativa o risco para infecções agudas do trato respiratório (redução de 12%). O benefício foi ainda maior naqueles que apresentavam deficiências severas de vitamina D.
A vitamina D também foi comprovadamente associada à prevenção de infecções graves pelo coronavírus (SARS-CoV-2). Por isso, a profilaxia com suplementação de vitamina D está sendo sugerida como uma das principais formas de contribuir na redução da gravidade da doença – sobretudo em locais onde a deficiência de vitamina D (hipovitaminose) é frequente².
Onde encontrar a Vitamina D para fortalecer a imunidade?
A maior parte da vitamina D no organismo é oriunda do contato da pele com o Sol. Por este motivo, a população tem sofrido uma queda drástica dos níveis desta vitamina nos últimos anos, uma vez que o estilo de vida moderno tem menos contato direto com os raios solares. Alguns autores até mesmo já se referem à deficiência de vitamina D como sendo uma das enfermidades mais prevalentes do nosso mundo atual³.
Isso se torna ainda mais expressivo em um contexto de ‘quarentena’, no qual a maior parte das pessoas ficam fechadas em suas casas. Neste cenário, os níveis de vitamina D podem cair drasticamente, sobretudo no inverno no hemisfério sul. Assim, uma suplementação adequada pode ser uma ferramenta importante para manter a imunidade em alta.
No entanto, é importante saber como suplementar da maneira correta. Cada pessoa tem as suas necessidades específicas de vitaminas, e entender a quantidade certa a tomar é essencial para garantir todos os benefícios deste recurso para a sua imunidade. O excesso de vitamina pode desregular o equilíbrio do seu organismo da mesma forma que a carência, levando a diversas consequências negativas para a sua saúde. Somente um médico preparado será capaz de ajudar você a descobrir a medida certa para o seu corpo e aproveitar ao máximo a sua suplementação.
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Acompanhe os próximos artigos para continuar conhecendo elementos que podem ajudar na sua imunidade!
Próximo artigo: benefícios comprovados do Zinco para a imunidade!
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¹ Martineau AR et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: Systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017 Feb 15; 356:i6583. (http://dx.doi.org/10.1136/bmj.i6583)
² Letter: Covid‐19, and vitamin D – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7262331/
³ Holick MF 2007 Vitamin D deficiency. N Engl J Med 357:266–281 – https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra070553
