A Família Real Britânica é mundialmente conhecida como um ícone de saúde e longevidade, sendo renomada pelos seus hábitos de vida saudáveis até os dias da Rainha-Mãe, Elizabeth. Reinando desde os 36 anos de idade, ela viveu até os 101 anos e a sua filha, a rainha Elizabeth II, está atualmente sentada no trono na idade avançada de 94 anos. Mesmo perto de completar seu centenário, a Rainha Elizabeth ainda é ativa e saudável – e parece que pode viver até mais do que sua mãe.
Além disso, é fácil perceber o quão saudável e em forma o resto da família real parece se manter. Afinal, o consorte real de Elizabeth, Filipe, deve completar 100 anos de vida em junho deste ano com saúde. Por isso, podemos aprender várias lições com os hábitos saudáveis dos membros da realeza britânica, trazendo para a nossa rotina algumas práticas simples de saúde.
Neste artigo, vamos entender o que podemos aprender com a família real britânica para uma vida longeva e saudável para melhorar a nossa própria saúde. Confira a seguir!
10 dicas para uma vida longeva e saudável
1. Faça exercícios regularmente
Os britânicos são grandes caminhantes, assim como a família real. A Rainha Mãe e a Rainha sempre foram caminhantes ávidas.
A Rainha também é conhecida por seu amor por cavalos – e andar a cavalo tem excelentes benefícios para a saúde. O especialista em longevidade, Dr. Vincent DeMarco, afirma que, após uma boa dieta, os exercícios são os hábitos que mais oferecem benefícios à saúde: eles amplificam a eficiência de quase todas as medidas de saúde que podemos conceber, e há muitas evidências que apoiam a relação entre exercícios e longevidade.
A quantidade de exercícios necessária varia de acordo com seu histórico médico e de condicionamento físico. Porém, mesmo exercícios leves, como uma caminhada de 30 minutos por dia, podem ajudar a reduzir a pressão arterial e os níveis de estresse.
2. Fique mentalmente ativo
A Rainha Elizabeth ainda é uma chefe de estado ativa, envolvida em reuniões de alto nível que ajudam a mantê-la mentalmente aguçada, o que também é uma ótima forma de promover a longevidade. Qualquer coisa que desafie sua mente – como permanecer envolvido no trabalho, quebra-cabeças, jogos de estratégia, aulas de leitura, dança ou música, debate e conversação – irá ajudar a manter a saúde mental com o passar dos anos.
3. Saiba como gerenciar o estresse
De forma alguma a rainha teve um reinado sem estresse ou uma vida fácil como mãe. Três de seus quatro filhos – Charles, Anne e Andrew – tiveram casamentos difíceis e que terminaram em divórcios carregados de escândalos que ameaçaram a própria existência da monarquia. Além disso, muitas outras questões estressantes aconteceram em todas essas décadas de vida – como é de se esperar da vida movimentada de uma rainha.
Assim, é fácil entender que ela vive em um ambiente estressante, mas a presença do estresse não é necessariamente algo negativo. O estresse contínuo na vida dá aos seres humanos criatividade, tenacidade e interesse na vida, contanto que seja bem gerenciado para que não se torne destrutivo. O estresse destrutivo faz com que você se sinta constantemente, pessoalmente ameaçado – aumentando o risco de derrame e doenças cardíacas. Por isso, aprenda a lidar com as adversidades para transformá-las em rendimentos positivos!
4. Mantenha um peso corporal constante
Embora não seja conhecida por usar roupas reveladoras, a Rainha nunca foi vista acima do peso. De acordo com o Dr. Walter Willett, chefe do departamento de nutrição da Harvard School of Public Health, além de não fumar, manter o corpo em forma é provavelmente a coisa mais importante que podemos fazer para permanecermos saudáveis e viver mais.
E esse também pode ser o segredo do esguio e esbelto príncipe Philip. Se manter dentro dos limites recomendados de peso e volume adiposo é importante porque as células de gordura produzem hormônios que aumentam o risco de diabetes tipo 2. Estudo após estudo confirma que o peso extra, especialmente ao redor da barriga, corta anos de sua vida. [1]
5. Coma uma variedade de alimentos saudáveis
A dieta britânica tradicional, em geral, não é considerada saudável porque é rica em gorduras e carboidratos – mas isso certamente mudou com o passar do tempo. Há uma variedade melhor de frutas frescas, vegetais e grãos disponíveis, mais típicos de uma dieta mediterrânea.
Esse tipo de dieta anti inflamatória tem sido associada à promoção da longevidade e, conforme observado em “To Set Before a Queen”, o livro de receitas baseado na culinária da cozinheira da família real durante os anos 1950 Alma McKee, a rainha Elizabeth se beneficiou de refeições preparadas com verduras frescas, caça e aves fornecidas pelas fazendas reais muito antes de os benefícios desse tipo de dieta virem à tona. O peixe também é um item essencial no menu da realeza, sendo servido quase todos os dias.
6. Beba chá… e água de cevada
O chá da tarde, tomado precisamente às 17 horas, é um ritual britânico apreciado por Sua Majestade. O chá tem inúmeros benefícios para a saúde: é antioxidante, anti-inflamatório, anticâncer, e anti-doenças cardíacas, entre outros.
Além disso, a água de cevada, geralmente aromatizada com limão ou outra fruta, é uma bebida popular britânica e a favorita da casa real. Diz-se que a água de cevada ajuda a sustentar os rins, especialmente em tempos de estresse – e pode ser terapêutica para quem tem doenças renais e urinárias.
7. Álcool com moderação
A rainha-mãe era frequentemente objeto de paródias cômicas, que alegavam sua condição de bêbada de tanto beber uísque. Nesta família, o álcool faz parte de suas atividades normais – e pequenas quantidades de álcool, a menos que haja uma doença ou contra-indicação com medicamentos, parecem ter um efeito benéfico no coração e no cérebro.
Estudos mostram evidências de que beber vinho tinto – rico no antioxidante resveratrol – com moderação é bom para a saúde. Este é mais um dos benefícios conhecidos da dieta mediterrânea: além das frutas e vegetais, é comum consumir vinho em pequenas quantidades e com frequência. [2]
8. Tenha um animal de estimação
A Rainha Elizabeth tem um amor especial por cães, e esse pode ser um outro fator importante para uma vida longeva e saudável. Em um estudo da Universidade Estadual de Nova York, Buffalo, corretores da bolsa com hipertensão que adotaram um animal de estimação mostraram uma redução de 50% na pressão arterial em comparação com seus colegas sem animal. [3]
Obter uma resposta positiva de um animal pode fazer a pessoa se sentir melhor e provavelmente tem um efeito no sistema metabólico para produzir níveis mais elevados de hormônios positivos, melhorando a sensação de bem-estar. Como consequência, o organismo é impactado positivamente e se beneficia de mais saúde.
9. Mantenha conexões interpessoais
Pessoas que estão conectadas com aqueles ao seu redor – por meio de casamento, amigos, uma comunidade espiritual ou outras redes – tendem a viver mais do que aqueles sem laços fortes.
A rainha tem uma vida social rica. Ela e o príncipe Philip completaram 70 anos de casamento em 2017, tornando Elizabeth a primeira monarca a celebrar um aniversário de casamento com bodas de vinho. Eles tiveram uma longa vida juntos, envolvidos na criação de uma família de quatro filhos e oito netos. Além disso, ela participa de muitos eventos sociais com parentes próximos e com o círculo social da família real, cultivando muitas amizades e companheirismos.
10. Faça exames médicos regulares
“A Rainha faz exames médicos regulares e tem acesso a cuidados médicos que a mantêm em boa saúde”, disse o Dr. Robert Petrella, do Lawson Health Research Institute da University of Western Ontario.
Os exames preventivos para homens e mulheres devem incluir medições de pressão arterial, colesterol e açúcar, por exemplo. Os resultados podem descobrir várias condições médicas e até mesmo doenças mortais, mas evitáveis, como ataques cardíacos, derrames e diabetes – ganhando tempo para combater estes problemas antes de se tornarem sérios. Os homens também podem ser aconselhados a fazer uma verificação anual da próstata, e as mulheres, um exame regular das mamas, mamografia, exame pélvico e teste de Papanicolaou.
Você gostou das lições da família real britânica para uma vida longeva e saudável? Conte comigo para uma vida repleta de saúde. Agende sua consulta!
Referências:
[1] University of Oxford. “Moderate Obesity Takes Years Off Life Expectancy.” ScienceDaily. ScienceDaily, 20 March 2009. <www.sciencedaily.com/releases/2009/03/090319224823.htm>.
[2] Das DK, Mukherjee S, Ray D. Erratum to: resveratrol and red wine, healthy heart and longevity. Heart Fail Rev. 2011 Jul;16(4):425-35. doi: 10.1007/s10741-011-9234-6. PMID: 21400036.
[3] Allen K, Blascovich J, Mendes WB. Cardiovascular reactivity and the presence of pets, friends, and spouses: the truth about cats and dogs. Psychosom Med. 2002 Sep-Oct;64(5):727-39. doi: 10.1097/01.psy.0000024236.11538.41. PMID: 12271103.
BBC News. Queen Elizabeth II’s birthday 2016: What can we learn about long life? 2016. Disponível em: https://www.bbc.com/news/magazine-36076615
Longevity Live. Healthy Habits We Can Learn From The Royal Family. Disponível em: https://longevitylive.com/celebrity/royal-family-healthy-habits/
Everything Zoomer. Live Like the Queen: 12 Royal Secrets of Longevity. 2019. Disponível em: https://www.everythingzoomer.com/health/longevity/2019/02/06/the-royal-secrets-of-longevity/
